高考关乎學(xué)生终身命运，因此高考被誉為(wèi)中國(guó)人的第一大考。高考也是是一个公平公正的平台，它既给广大高三學(xué)子一个充分(fēn)展现自己的机会，同时也给广大高三學(xué)子巨大的压力。台上三分(fēn)钟，台下十年功。每一年，都有(yǒu)成千上万的學(xué)子奋战在高考的战壕里，接受血与泪的考验。各地為(wèi)了提高高考成绩也是用(yòng)尽了各种各样的办法。刚完成了广州一模，随着成绩的公布，许多(duō)孩子会出现一些情绪波动和心理(lǐ)困扰！
不能(néng)够理(lǐ)性地看待一模成绩
调查显示，高三每次综合考试成绩的上下波动对高三學(xué)生的情绪影响是，很(hěn)大占4%，比较大占31%，稍有(yǒu)影响占51%，无影响占9%。高三學(xué)生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又(yòu)是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。近两次考得好与不好都说明不了太多(duō)，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。（有(yǒu)的人常把平日考试因几分(fēn)之差而下降几个名次与高考因一分(fēn)之差而落榜相提并论，以警告學(xué)生要十分(fēn)注意考分(fēn)。我觉得这是一种机械的类比。高考因一分(fēn)之差的确会有(yǒu)成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有(yǒu)几十分(fēn)之差却录取在同一大學(xué)的同一个系里。）
考试动机过强，自我压力过大
对高三學(xué)生关于高考压力的调查显示，17%的學(xué)生认為(wèi)来自父母，6%的认為(wèi)来自學(xué)校，66%的认為(wèi)来自自己。同一份调查中，对“學(xué)习（或考试）的动机与结果的关系”的调查显示，25%的學(xué)生认為(wèi)动机越强效果越好，67%的學(xué)生认為(wèi)“在一定限度内，动机越强效果越强，超过此限度则相反”。这表明學(xué)生的自我加压较大，有(yǒu)相当一部分(fēn)同學(xué)考试动机过强且认為(wèi)这是正确的。而科(kē)學(xué)的观点是，动机只有(yǒu)与自己的实际相结合，才能(néng)增加成功的可(kě)能(néng)性。（王义夫的心理(lǐ)教练：胜也淡然、败也泰然；李永波与“金、银、铜”；伏明霞：只想跳水，不想金牌。）动机水平过高或过低易造成心理(lǐ)上的过度焦虑或过度松懈，都不利于高考。所以，要客观地评价自己，对高考有(yǒu)一个客观的自我期待，使自己冷静平和地对待考前學(xué)习和高考。
对高考结果预期恐惧
面对高考结果的不可(kě)知性，许多(duō)同學(xué)出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能(néng)允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的學(xué)习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日學(xué)习也有(yǒu)不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有(yǒu)一定实力的，现在的任務(wù)是要有(yǒu)条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有(yǒu)不為(wèi)高考担心才能(néng)保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多(duō)地投到当前的學(xué)习上。
烦躁、浮躁
对高三學(xué)生的调查显示，认為(wèi)自己“经常有(yǒu)浮躁感”的占32%，“有(yǒu)时有(yǒu)浮躁感”的占61%。面对高考这样的高压力生活事件和具有(yǒu)一定重复性的學(xué)习，高三學(xué)生浮躁感的普遍存在是正常的，但也需要加以克制。克服浮躁，可(kě)通过练静心进行。将學(xué)习的薄弱环节，如：公式、例题、重点字句等，像练书法一样工整的写出来，这样既培养一种宁静的心境，又(yòu)可(kě)加深理(lǐ)解、记忆。
自我感觉學(xué)习效率不高
调查显示，高三學(xué)生认為(wèi)自己“很(hěn)努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有(yǒu)效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致學(xué)习效率降低，另一方面是面对高考的不可(kě)知性，同學(xué)们為(wèi)增加把握，总有(yǒu)一种对學(xué)习的工作量和學(xué)习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整學(xué)习状态，又(yòu)要制定切实可(kě)行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。
关于失眠
克服失眠，态度重于方法。首先，端正对學(xué)习和考试的认识。要用(yòng)客观、平和的心态理(lǐ)性看待平日學(xué)习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多(duō)有(yǒu)失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又(yòu)给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些小(xiǎo)的措施：
（1）每天吃8个红枣；
（2）若前者，状况仍未改善，每天临睡前喝(hē)半瓶安神补脑液（中成药，一般药店(diàn)有(yǒu)售），情况严重者才能(néng)喝(hē)一瓶。
情绪困扰
面对高考压力，许多(duō)高三學(xué)生情绪有(yǒu)困扰，进而引发學(xué)习、人际关系、身心健康等问题。如何保持良好的情绪呢(ne)？
1、尊重机體(tǐ)语言：当肌體(tǐ)感到劳累时，就是在提醒你该休息、调整了。尊重自己的肌體(tǐ)感受，不要给自己安排承受不了的任務(wù)，也不要过分(fēn)强调毅力的作用(yòng)，那会坏了學(xué)习的胃口、影响學(xué)习的情绪。要设法调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
2、适度原谅自己：面对繁重的學(xué)习任務(wù)，许多(duō)高三同學(xué)对學(xué)习效果的自我期待过高，结果常常是不能(néng)如愿，这时就需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理(lǐ)能(néng)量。
3、适度增加活动量：考前复习脑力活动量大，需要较好的體(tǐ)能(néng)保证。身體(tǐ)和心理(lǐ)是相关联的。适度的活动即保证了大脑的氧气、养料供应，又(yòu)锻炼了身體(tǐ)，使身體(tǐ)产生力量感，心情也会好很(hěn)多(duō)。
4、用(yòng)快乐来营养大脑：人处于快乐、兴奋状态时，大脑思维灵活、高速，而長(cháng)期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说，大脑既需要物(wù)质营养——氧气和养料，又(yòu)需要精神营养——快乐。高三同學(xué)要在日常生活中多(duō)创造并拥有(yǒu)一些快乐的體(tǐ)验，例如：大脑有(yǒu)氧操，常给自己讲个笑话等。
